Heute Teil 2 zum Thema Bewegung im Alltag – 10.000 Schritte zum Erfolg.
Du wirst schnell merken, dass es wirklich leicht ist, sich im Alltag wieder mehr zu bewegen – ohne Anstrengung, ohne Schwitzen, ohne mehr Zeit zu investieren.
Hier also 10 Erfolgsstrategien für mehr Bewegung im Alltag:
… wenn Du mit Bus und Bahn fährst, steige eine Station vor Deinem Ziel aus und gehe zu Fuß die letzte Station.
… lass Fahrstuhl und Rolltreppe links liegen und nimm die Treppe.
… geh spazieren, z.B. in der Mittagspause oder abend (in 30 Minuten schaffst Du ca. 3.000 Schritte).
… lass das Auto stehen. Geh zu Fuß einkaufen.
… tätige lieber 2-3 kleine Einkäufe statt 1 großen Wocheneinkauf
… Hausarbeit wie Staubsaugen oder Wischen lassen Deine Schrittzahl in die Höhe schnellen.
… gehe beim Zähneputzen hin und her.
… nimm das Fahrrad für etwas längere Strecken (30 Minuten Radfahren sind 2.500 Schritte wert).
… anstelle Dich zum Lesen hinzusetzen, kauf’ Dir ein Hörbuch und “lies” es beim Spazierengehen.
… wie wäre es, wenn Du statt im Sitzen zur Abwechslung mal im Gehen telefonierst?
Fazit: Wenn Du trotz Sport einen Großteil des Tages im Sitzen verbringst und Deine Muskeln 95% der Zeit nichts zu tun haben … solltest Du für mehr Bewegung in Deinem Alltag sorgen. Es ist leicht, im Alltag faul zu werden, auf den Fahrstuhl zu warten, die Rolltreppe oder das Auto zu verwenden. Aber wenn Dich der Ehrgeiz erst einmal gepackt hat, ist es genauso leicht, beinahe “im Vorbeigehen” 5.000 zusätzliche Schritte am Tag einzusammeln und die 10.000 voll zu machen.
Also gib’ Dir einen Ruck und mache Dich auf den Weg zu Deiner 10.000 Schritte Routine.
JETZT ODER NIE.
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